Jeg bruker mye tid på å sitte, fordi jeg bor på Internett. Jeg designer nettsteder for det, jeg skriver artikler for det, og jeg tilbringer mesteparten av fritiden min på den ... eller på videospill.
Hvis du er som meg, er din rumpe i en stol for åtte til tolv timer om dagen, lett. Noen ganger lengre. Vi vet alle at det ikke er hva menneskekroppen er laget for å gjøre. Det er blitt nevnt for oss ... mye.
Men faktum er at vi må jobbe. Vi må også spille. Hvis datamaskinen din er slik du gjør det, skal du sannsynligvis gjøre noe.
Dette har konsekvenser for helsen din. Jeg har kjørt inn noen av dem, nylig. Jeg kan fortelle deg fra erfaring at det ikke er morsomt.
De fleste artikler av denne typen vil fortelle deg at du trenger å trene, bruke riktig holdning (vel, jeg skal fortsatt snakke om det), holde et par meter unna skjermen, og så videre. La oss bare ta alle de rådene som en gitt, skal vi?
Jeg skal snakke om de vanligste problemene som webprofessorer møter og enkle måter å takle dem på. Noen av dem vil kreve å investere litt penger på grunn av helsen din.
Her er den andre åpenbare ting: Jeg er ikke en lege. Dette er ikke medisinsk rådgivning. Jeg forteller bare hva som virket for meg, og hvorfor. Du er ansvarlig for å se på noen helseproblemer du har, og gjør dine egne samtaler ... å se en lege er heller ikke en dårlig ide.
Mor fortalte meg alltid å sitte opp rett. Som en hvilken som helst selvrespektende opprørsk tenåring, dedikerte jeg livet mitt til å slashing. Nå har jeg på seg en av de elastiske ryggene, og jeg vil ikke fortelle henne.
Du skjønner, en nerve har klemmet seg et sted der inne og musklene strammet opp. Stretching var ikke nok til å fikse problemet. Massasje fungerte ikke. IcyHot balsam hjalp bare en stund.
Jeg har fått erstatte stolen min, madrassen min, få røntgenstråler (doktoren mistenkt skoliose), ta antiinflammatoriske meds, og ja, sett den elastiske tingen rundt magen min for å hjelpe min holdning.
Den gode nyheten er at det er alt arbeidet. Jeg skulle ønske jeg hadde gjort noe av det før. Oppsummert, dette er hva jeg gjør nå (kjørelengde kan variere):
Før ryggen var det mine håndledd. Problemet var lik. For mye liten, repeterende bevegelse hadde tråkket opp noen av musklene og skadet senene litt. Du gjør dette for mye, du kan bli dårlig Repetitive Stress Injury, og det kan bety kirurgi.
Kirurgi er dyrt og smertefullt. Ikke vent til du trenger det.
Da musen først begynte å gi meg problemer, byttet jeg meg til en vertikal mus. Det er et par modeller der ute, men hva de alle gjør er å sørge for at hånden din er i en mer vertikal "håndtrykk" slags stilling. Dette kan redusere stresset på håndleddet ditt betydelig.
Det tar litt vant til, men det kutter ned på smerten min.
Jeg hadde flere smerter i håndleddet senere, men jeg har funnet ut at ved hjelp av de lette sportsbøylene for håndleddet ditt for å delvis immobilisere dem, har de hjulpet dem til å helbrede, mens jeg fortsatt tillater meg å jobbe og leke. Mine har en hard bit som går på undersiden (palmsiden).
Selv trener for en halv time eller mer hver dag, vil ikke hjelpe deg mye hvis du sitter for resten av det. Studier har imidlertid vist at de skadelige effektene ved å sitte kan reduseres ved å bare komme seg opp og gå rundt i noen minutter hver time.
Trening er fortsatt nødvendig, men å komme opp og flytte hjelper sirkulasjonen min til å flyte riktig igjen. Plus, det gir min hjerne en kort pause. Mitt arbeid har forbedret siden jeg begynte å gjøre dette.
(Jeg innrømmer imidlertid at det er mye vanskeligere å huske å gjøre dette når du spiller.)
Undervurder aldri kraften til en god massasje. Det vil hjelpe til med sirkulasjon, slapp av muskler og sener, pluss det føles veldig bra. Det trenger heller ikke å være dyrt.
Du kan lære noen grunnleggende massasje teknikker på Youtube. Fokus på bak, nakke og armer. Ta en venn / ektefelle, slå på et show, og skift om å gi hverandre massasje. Det fungerer.
En annen løsning for å hjelpe folk til å slutte å sitte så mye er stående arbeidsbord og tredemøllebord. Jeg jobbet og spilte på et midlertidig stående skrivebord en gang, men hadde begrenset suksess. Dette skyldes at mens du sitter feil, kan det forårsake ryggsmerter over tid, står i åtte til tolv timer om dagen, forårsaker ryggsmerter nå .
Mulige løsninger inkluderer:
Det er helserisiko uansett hva yrket ditt er. I våre er de egentlig ikke så vanskelig å klare med litt tid, planlegging, og ja, noen penger.
Men hvis investeringen betyr et lengre liv for å stimulere arbeid og lek, er det et offer jeg kan gjøre.